世界更年期关怀日嘉多网
免费义诊
< 2025/10/18 >
您是否留意到身边四五十岁的女性，常会莫名燥热、一阵一阵地冒汗？又或者自己就是那个半夜被热醒、出汗浸湿睡衣、动不动就发火的“暴脾气”？莫埋怨这些女性脾气差，这是更年期在作怪！
世界更年期关怀日来临之际，北医三院更年期保健多学科合作中心将举办线下健康义诊活动。多学科资深专家将联合义诊，为广大市民提供免费的专业健康咨询。
义诊时间
展开剩余84%2025年10月15日（星期三）
14:00-16:00
义诊地点
北京大学第三医院门诊楼2层北侧通道门诊大厅
义诊科室
妇科、神经内科、中医科、骨科、心内科、内分泌科、营养科、心理咨询等
更年期到底是个啥？
更年期的本质是卵巢功能的逐渐衰退。约90%的女性在45~55岁之间[1]，卵巢中的卵泡数量急剧减少，身体里使女性保持青春美丽的“雌激素”开始坐过山车——忽高忽低最后越来越低。
雌激素水平的大幅下降，导致大脑里管体温的“恒温器”（下丘脑体温调节中枢）功能紊乱，失灵了，从而引发血管突然扩张，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。这就是传说中的“潮热”！
这股“无名火”有多烦人？
潮热、出汗：最常见！胸口突然发热，像火烧一样往上窜到脖子、脸，大汗淋漓，持续几分钟，可能还伴随心慌、焦虑。
睡眠差、脾气差、记性差：晚上睡得好好的，突然热醒，一身汗嘉多网，被子都湿了，严重时可每晚发作数次，导致睡眠碎片化，睡不好。夜里总被热醒折腾，白天能不累吗？注意力不集中、记不住事儿，动不动就发火、心情低落，甚至焦虑、抑郁……
这不仅仅是累的，雌激素少了，还直接影响到大脑里管情绪的“化学信使”（如5-羟色胺和多巴胺），引起情绪障碍。
“心静自然凉”有用吗？
“心静”对缓解更年期症状还真有点用。冥想、深呼吸这些放松方法，确实能让身体不那么紧张，可能在“火炉”发作时稍微好一点点。
“心静”如何带来“凉感”：
调节神经内分泌：平静的心态能降低应激激素的水平，减少对体温调节中枢的干扰，从而缓解潮热、出汗。
减少情绪内耗：让人从心理到生理都更易感到舒适。
提升应对能力：保持心态平和时，更能理性地看待身体变化，更从容地应对不适。
调节神经内分泌：平静的心态能降低应激激素的水平，减少对体温调节中枢的干扰，从而缓解潮热、出汗。
减少情绪内耗：让人从心理到生理都更易感到舒适。
提升应对能力：保持心态平和时，更能理性地看待身体变化，更从容地应对不适。
如何做到“心静”：
正念呼吸：每天5-10分钟，专注于呼吸，将注意力从烦躁的思维拉回当下，帮助放松神经。
规律运动：快走、瑜伽、太极拳等温和运动能促进血液循环，调节自主神经，同时释放压力，让人心态更平和。
调整认知：了解更年期是正常的生理过程，接纳身体的变化，减少心理负担。
营造舒适环境：保持室内通风、温度适宜，穿宽松透气衣服，物理环境的“凉”也能辅助心态的“静”。
正念呼吸：每天5-10分钟，专注于呼吸，将注意力从烦躁的思维拉回当下，帮助放松神经。
规律运动：快走、瑜伽、太极拳等温和运动能促进血液循环，调节自主神经，同时释放压力，让人心态更平和。
调整认知：了解更年期是正常的生理过程，接纳身体的变化，减少心理负担。
营造舒适环境：保持室内通风、温度适宜，穿宽松透气衣服，物理环境的“凉”也能辅助心态的“静”。
但是真正“灭火”，最有效的武器还是——补充缺少的雌激素（也就是医生常说的激素替代治疗）。这是目前唯一能够一揽子解决潮热、出汗等更年期症状的方法[2]。可惜很多更年期女性觉得“老了都这样”，硬扛着不去医院，不仅影响工作生活，长期不管还可能伤心血管、伤骨头！
这些误区要打破：
“出汗多是排毒”——明明是激素报警！
“忍忍就过去了”——可能越忍越严重！
“吃激素会有依赖性”——专业用药很安全，不是依赖是需要。
真正能帮到更年期女性的方法：
去医院：有激素药、非激素药、中药等多种选择；
穿棉质睡衣，随时携带小风扇；
运动：快走、游泳（运动能安抚失控的“体温遥控器”）；
少喝一杯咖啡、少吃辛辣食物（这些是助燃剂）；
最重要的是：
更年期不是说“冷静点就好了”！更年期女性需要全家人的理解+医生的专业治疗。这不是衰老，只是身体需要一次系统升级——有医生助力，完全可以优雅渡过更年期！
参考文献
文 | 妇产科 毕仙民（主治医师）
审核 | 妇产科 梁华茂（主任医师）、王威（副主任医师）
编辑 | 宣传中心 陈笑悦
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