
世界更年期关怀日嘉多网
免费义诊
< 2025/10/18 >
您是否留意到身边四五十岁的女性,常会莫名燥热、一阵一阵地冒汗?又或者自己就是那个半夜被热醒、出汗浸湿睡衣、动不动就发火的“暴脾气”?莫埋怨这些女性脾气差,这是更年期在作怪!
世界更年期关怀日来临之际,北医三院更年期保健多学科合作中心将举办线下健康义诊活动。多学科资深专家将联合义诊,为广大市民提供免费的专业健康咨询。
义诊时间
展开剩余84%2025年10月15日(星期三)
14:00-16:00
义诊地点
北京大学第三医院门诊楼2层北侧通道门诊大厅
义诊科室
妇科、神经内科、中医科、骨科、心内科、内分泌科、营养科、心理咨询等
更年期到底是个啥?
更年期的本质是卵巢功能的逐渐衰退。约90%的女性在45~55岁之间[1],卵巢中的卵泡数量急剧减少,身体里使女性保持青春美丽的“雌激素”开始坐过山车——忽高忽低最后越来越低。
雌激素水平的大幅下降,导致大脑里管体温的“恒温器”(下丘脑体温调节中枢)功能紊乱,失灵了,从而引发血管突然扩张,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。这就是传说中的“潮热”!
这股“无名火”有多烦人?
潮热、出汗:最常见!胸口突然发热,像火烧一样往上窜到脖子、脸,大汗淋漓,持续几分钟,可能还伴随心慌、焦虑。
睡眠差、脾气差、记性差:晚上睡得好好的,突然热醒,一身汗嘉多网,被子都湿了,严重时可每晚发作数次,导致睡眠碎片化,睡不好。夜里总被热醒折腾,白天能不累吗?注意力不集中、记不住事儿,动不动就发火、心情低落,甚至焦虑、抑郁……
这不仅仅是累的,雌激素少了,还直接影响到大脑里管情绪的“化学信使”(如5-羟色胺和多巴胺),引起情绪障碍。
“心静自然凉”有用吗?
“心静”对缓解更年期症状还真有点用。冥想、深呼吸这些放松方法,确实能让身体不那么紧张,可能在“火炉”发作时稍微好一点点。
“心静”如何带来“凉感”:
调节神经内分泌:平静的心态能降低应激激素的水平,减少对体温调节中枢的干扰,从而缓解潮热、出汗。
减少情绪内耗:让人从心理到生理都更易感到舒适。
提升应对能力:保持心态平和时,更能理性地看待身体变化,更从容地应对不适。
调节神经内分泌:平静的心态能降低应激激素的水平,减少对体温调节中枢的干扰,从而缓解潮热、出汗。
减少情绪内耗:让人从心理到生理都更易感到舒适。
提升应对能力:保持心态平和时,更能理性地看待身体变化,更从容地应对不适。
如何做到“心静”:
正念呼吸:每天5-10分钟,专注于呼吸,将注意力从烦躁的思维拉回当下,帮助放松神经。
规律运动:快走、瑜伽、太极拳等温和运动能促进血液循环,调节自主神经,同时释放压力,让人心态更平和。
调整认知:了解更年期是正常的生理过程,接纳身体的变化,减少心理负担。
营造舒适环境:保持室内通风、温度适宜,穿宽松透气衣服,物理环境的“凉”也能辅助心态的“静”。
正念呼吸:每天5-10分钟,专注于呼吸,将注意力从烦躁的思维拉回当下,帮助放松神经。
规律运动:快走、瑜伽、太极拳等温和运动能促进血液循环,调节自主神经,同时释放压力,让人心态更平和。
调整认知:了解更年期是正常的生理过程,接纳身体的变化,减少心理负担。
营造舒适环境:保持室内通风、温度适宜,穿宽松透气衣服,物理环境的“凉”也能辅助心态的“静”。
但是真正“灭火”,最有效的武器还是——补充缺少的雌激素(也就是医生常说的激素替代治疗)。这是目前唯一能够一揽子解决潮热、出汗等更年期症状的方法[2]。可惜很多更年期女性觉得“老了都这样”,硬扛着不去医院,不仅影响工作生活,长期不管还可能伤心血管、伤骨头!
这些误区要打破:
“出汗多是排毒”——明明是激素报警!
“忍忍就过去了”——可能越忍越严重!
“吃激素会有依赖性”——专业用药很安全,不是依赖是需要。
真正能帮到更年期女性的方法:
去医院:有激素药、非激素药、中药等多种选择;
穿棉质睡衣,随时携带小风扇;
运动:快走、游泳(运动能安抚失控的“体温遥控器”);
少喝一杯咖啡、少吃辛辣食物(这些是助燃剂);
最重要的是:
更年期不是说“冷静点就好了”!更年期女性需要全家人的理解+医生的专业治疗。这不是衰老,只是身体需要一次系统升级——有医生助力,完全可以优雅渡过更年期!
参考文献
文 | 妇产科 毕仙民(主治医师)
审核 | 妇产科 梁华茂(主任医师)、王威(副主任医师)
编辑 | 宣传中心 陈笑悦
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